Dieta Smoothie para adelgazar e limpar o corpo

• Eficiencia:5 kg en 7 días
• Eventos:7 días

Normas xerais

Moitas persoas cren erróneamente que os batidos son unha bebida. De feito, trátase dunha mestura nutritiva, saudable, saborosa e baixa en calorías elaborada mediante unha batidora a partir de diversos ingredientes alimentarios. Un cóctel pode substituír un xantar ou unha cea completa, dependendo dos ingredientes empregados para preparalo. A dieta de batidos promete desfacerse de 2 quilos de máis nunha semana, sen sentir unha sensación constante de fame e irritabilidade neste contexto.

A palabra inglesa provén literalmente de "suave"traducido como amable, amable, congraciado. O lugar de nacemento dos batidos é Inglaterra, onde os traballadores de oficina adoitan usarlos como xantar ou merenda lixeira. Un cóctel recén preparado pode ser un prato moi satisfactorio debido ao seu alto contido en fibra, que ten un efecto positivo sobre o funcionamento do tracto dixestivo. As mesturas son fáciles de dixerir e non causan sensación de pesadez despois da inxestión.

Para unha perda de peso eficaz, é mellor usar vexetais e froitas frescas (excepto bananas e uvas ricas en calorías), zumes naturais e outros alimentos baixos en calorías como compoñentes dunha dieta de batidos. O proceso de perda de peso comeza rapidamente e sen moito esforzo para a persoa que perde peso. Grazas á consistencia de puré, o equilibrio auga-sal normalízase, o corpo está saturado de substancias útiles e vitaminas. A ausencia de fame permítelle evitar lanches pouco saudables entre as comidas principais. O contido calórico diario dos alimentos consumidos redúcese, elimínanse os lanches, o que ten un efecto positivo no proceso de perda de peso.

tipos

Dieta detox

Unha dieta de desintoxicación de tres días permitirache desfacerse de 2-3 quilos de máis e limpar aínda máis o teu corpo. O menú baséase nas bebidas máis lixeiras.

Almorzo	zume fresco de 2 laranxas coa adición dunha noz, unha rodaja de lima e sementes germinadas.
Xantar	zume de cenoria 150 ml; 2 tomates con perexil e alazán.
Cea	leite de arroz ou améndoa; Amorodos e kiwi 2 pzas.
Merenda da tarde	1 mazá; Baya; Pexegos 2 pzas.
Cea	un vaso de iogur; muesli; 1 Damasco.

Dieta de batidos líquidos

A versión para beber dura 3 días e é máis adecuada para limpar o corpo. O requisito máis importante para este método é comezar o día con froitas e rematar con herbas e verduras.

Almorzo	zume de laranxa 1 vaso; Rebanadas de ananás.
Xantar	un puñado de amorodos; medio vaso de leite; Sésamo.
Cea	tallos de apio; 50 ml de zume de cenoria; 50 ml de zume de granada; unha cucharadita de aceite de linhaça.
Merenda da tarde	medio vaso de kefir; Tomates 2 unidades; ensalada verde con eneldo e sementes germinadas.
Cea	Pepino 1 peza; Tomate 1 peza; Sorrel; Zume de cenoria 100 ml.

Suxestións

Recoméndase a dieta de batidos para a corrección de peso e perder quilos de máis.

Produtos Autorizados

Podes usar vexetais e froitas baixas en calorías para batidos. A base de cada batido de dieta é kéfir baixo en graxa ou iogur natural. Como complemento, pódense utilizar sementes de sésamo, sementes de xirasol, cereais, muesli, froitas (conxeladas ou frescas) e froitos secos (piñeiro, améndoas, noces). Podes engadir xenxibre e sementes de liño ao gusto.

Táboa de produtos aprobados

	proteínas, g	graxas, g	Hidratos de carbono, g	Calorías, kcal
Vexetais e verduras
Vexetais	2. 5	0, 3	7, 0	35
froita
froita	0, 8	0, 3	5/11	56
Baya
Baya	0, 7	0, 3	4/9	44
Cogomelos
Cogomelos	3. 5	2. 0	2. 5	trinta
Froitos secos e froitos secos
noces	15. 0	40, 0	20. 0	500
materias primas e especias
xenxibre	8/1	0, 8	8/15	80
Canela	9/3	3. 2	79, 8	261
Mel	0, 8	0, 0	81, 5	329
Productos lácteos
leite desnatado	2. 0	0, 1	4. 8	31
Kéfir 0%	3, 0	0, 1	8/3	trinta
Kéfir 1%	8/2	1, 0	4. 0	40
Kéfir 1, 5%	3. 3	1. 5	3. 6	41
Crema 10% (baixa graxa)	3, 0	10. 0	4. 0	118
Iogur natural 2%	4. 3	2. 0	6. 2	60
Queixo e queixo cottage
Queixo	1/24	5/29	0, 3	363
Queixo cottage 0% (baixo contido de graxa)	5/16	0, 0	1. 3	71
Queixo cottage 0, 6% (baixo contido de graxa)	18. 0	0, 6	8/1	88
Paxaro
Peituga de polo	2/23	1. 7	0, 0	114
Turquía	2/19	0, 7	0, 0	84
Ovos
tortilla	9/6	4/15	9/1	184
Ovos	7/12	9/10	0, 7	157
peixe e marisco
Peixe	5/18	9/4	0, 0	136
Refrescos
Auga	0, 0	0, 0	0, 0	-
Auga mineral	0, 0	0, 0	0, 0	-
té verde	0, 0	0, 0	0, 0	-
Zumes e compotas
compota	0, 5	0, 0	5/19	81
Zume	0, 3	0, 1	9. 2	40
* A información refírese a 100 g de produto

Produtos limitados total ou parcialmente

As comidas preparadas non se deben cociñar para garantir a máxima retención de nutrientes e vitaminas. Todas as carnes afumadas, froitos secos, adobos e encurtidos deben excluírse da dieta. Prohíbese o chocolate, os produtos de panadería, os produtos de panadería e os produtos culinarios doces.

Tamén se restrinxe o réxime de auga e bebida: están prohibidas as bebidas carbonatadas, o café e os produtos que conteñan alcohol. Non debe consumir leite azedo e produtos lácteos cun contido de graxa superior ao 1, 5%.

Táboa de produtos prohibidos

	proteínas, g	graxas, g	Hidratos de carbono, g	Calorías, kcal
froita
Froita en conserva	0, 5	0, 1	9. 5	40
Froitos secos e froitos secos
froita confitada	2. 0	1, 0	71, 0	301
Froitos secos	2. 3	0, 6	68. 2	286
Merendas
Patacas fritidas	5. 5	30. 0	53, 0	520
Chips de banana	2. 3	6/33	50. 7	519
Muesli e mingau
mingau	3. 3	1. 2	1/22	102
Produtos de panadería
pan	7. 5	2. 1	46. 4	227
repostería
Baursak	6. 8	2. 6	45, 8	234
marmelada	0, 3	0, 2	63, 0	263
marmelada	0, 3	0, 1	56, 0	238
Marshmallows	0, 8	0, 0	78, 5	304
doces	4. 3	8/19	67, 5	453
Lukma	2. 0	2. 1	75, 6	380
galleta	7. 5	8/11	74, 9	417
Bolo	8/3	22/6	47, 0	397
marmelada	0, 4	0, 2	58, 6	233
Pan de xenxibre	5. 8	6. 5	71, 6	364
Sochnik	10. 1	8/8	40, 5	274
Masa	7. 9	1. 4	50. 6	234
Halva	11. 6	29/7	54, 0	523
Chuck Chuck	8/6	9/1	77, 9	363
Xeado
Xeado	3/7	6. 9	1/22	189
Bolo
Bolo	4. 4	23/4	45. 2	407
Chocolate
Chocolate	5. 4	35. 3	56, 5	544
materias primas e especias
maionesa	2. 4	67, 0	9/3	627
Azucre	0, 0	0, 0	99, 7	398
Sal	0, 0	0, 0	0, 0	-
Productos lácteos
crema de leite	8/2	20. 0	3. 2	206
produtos cárnicos
carne de porco	16. 0	21 de xuño	0, 0	259
salo	2. 4	89, 0	0, 0	797
touciño	23. 0	45, 0	0, 0	500
Xamón	22/6	20/9	0, 0	279
panceta de porco afumada crúa	7/6	66, 8	-	632
Empanada de carne	4/16	3/23	0, 4	277
Schnitzel	6/16	20. 0	8/11	282
Embutidos
Salchicha cocida	13/7	22/8	0, 0	260
salchicha afumada	16. 2	44. 6	0, 0	466
salchicha afumada	9/9	63. 2	0, 3	608
Embutidos	10. 1	31 de xuño	9/1	332
Embutidos	12. 3	3/25	0, 0	277
Costelas de porco	10. 0	33, 0	0, 0	337
Paxaro
pato	5/16	61. 2	0, 0	346
ganso	1/16	33. 3	0, 0	364
Xogo	34, 0	6. 5	0, 0	200
Aceites e graxas
graxa de cocción	0, 0	99, 7	0, 0	897
Bebidas alcohólicas
whisky	0, 0	0, 0	0, 4	235
grog	0, 0	0, 0	0, 0	220
xenebra	0, 0	0, 0	0, 0	220
coñac	0, 0	0, 0	0, 1	239
alcohol	0, 3	1. 1	17. 2	242
Cervexa	0, 3	0, 0	4. 6	42
viño de porto	0, 4	0, 0	12. 0	163
bater	0, 0	0, 0	30. 0	260
ron	0, 0	0, 0	0, 0	220
vontade	0, 5	0, 0	5, 0	134
Cha Cha	0, 1	0, 1	0, 5	225
viño espumoso	0, 2	0, 0	5, 0	88
Refrescos
cola	0, 0	0, 0	10. 4	42
café	0, 2	0, 0	0, 3	2
limonada	0, 0	0, 0	6. 4	26
Mirinda	0, 0	0, 0	7. 5	31
Pepsi	0, 0	0, 0	8/7	38
Sprite	0, 1	0, 0	7, 0	29
* A información refírese a 100 g de produto

Dieta Smoothie, menú semanal (plan de comidas)

luns

Almorzo	puré de mingau 100 g; Kiwi 1 peza; té de pexego frío.
Xantar	Cóctel de froitas feito de mazá, kiwi e albaricoque; un vaso de zume de ananás.
Cea	pezas de peito de polo; arroz con leite; Té de herbas.
Merenda da tarde	queixo cottage baixo en graxa con anacos de froita fresca; un zume de mazá de vaso.
Cea	Caldo de tenreira; Crema de cogomelos; Té de herbas.

martes

Almorzo	avea ao vapor; Batido de ananás e laranxa.
Xantar	sopa Sellery; un vaso de marmelada de bagas.
Cea	caldo de peixe con pequenos anacos de peixe; un vaso de té xeado a gusto.
Merenda da tarde	Cóctel de mazá vermella, cenoria, espinaca, remolacha e endro; de avea.
Cea	ensalada de vexetais en puré en aceite de oliva; un zume de mazá de vaso.

mércores

Almorzo	Ensalada de pera e cabaza con iogur natural; avea ao vapor; Zume de arándano (fresco ou conxelado).
Xantar	Batido de froitas de leite con aditivos verdes.
Cea	caldo de polo con pequenos anacos de peito de polo cocido; un vaso de marmelada; Muesli con froitas.
Merenda da tarde	un vaso de zume de cenoria; Follas de leituga e algunhas verduras.
Cea	Puré de ensalada feito de apio, mazás, follas de leituga nova en aceite de oliva; un vaso de zume de ananás; Queixo cottage de arándanos.

xoves

Almorzo	avea con anacos de albaricoque e pexego; un vaso de zume de uva; Iogur de amorodo.
Xantar	2-3 verduras frescas; Sopa de cebola; Zume de pepino.
Cea	Puré de verduras frescas (primeiro cociñar e despois facer puré cunha batidora); anacos de pavo cocidos; un vaso de té de herbas.
Merenda da tarde	un vaso de batido; froitas frescas.
Cea	verduras frescas con herbas; arroz con leite; un vaso de zume de ananás.

venres

Almorzo	avea con queixo cottage baixo en graxa; 1 mazá verde; un vaso de té de herbas.
Xantar	Batido de amorodo con sementes de sésamo.
Cea	Caldo de tenreira; puré de polpa de froita; un vaso de té xeado afroitado.
Merenda da tarde	Crema de cogomelos; un vaso de zume de pepino.
Cea	Puré de apio, mazá e leituga en aceite de oliva; Batido de laranxa e lima con noces ao gusto.

sábado

Almorzo	avea con anacos de froita; un vaso de té de herbas.
Xantar	auga de arroz; Sopa de vendedor.
Cea	caldo de polo con feixóns; Batido de amorodo.
Merenda da tarde	batido; froitas frescas.
Cea	puré feito de vexetais precocidos ao vapor; un vaso de zume de laranxa.

domingo

Almorzo	mingau de arroz con anacos de albaricoque; un vaso de zume de laranxa.
Xantar	Sopa de tomate; un vaso de té de herbas; Marmelada de laranxa.
Cea	Crema de cogomelos; un vaso de zume de pepino.
Merenda da tarde	calquera froita baixa en calorías; Batido con noces.
Cea	pudim de avea con froitas frescas; Cóctel de froitas feito con kiwi, mazá verde e ananás.

Receitas de batidos dietéticos

Antes de preparar o cóctel, todos os produtos deben ser lavados, pelados, cortados e cortados en anacos. É mellor mesturar alimentos de diferentes densidades en proporcións iguais, por exemplo pomelo e mazá. Os batidos de dieta non deben conter azucre nin substitutos do azucre. A continuación atoparás receitas con fotos.

Batido de plátano e amorodo

Ingredientes principais:

• medio plátano pelado maduro;
• froitas frescas ou conxeladas (arándanos, amorodos, framboesas) - 150 g;
• iogur natural baixo en graxa ou kefir baixo en graxa 1% - 150 ml;
• queixo cottage baixo en graxa - 1 colher de sopa. l.

Receita

Usando unha batidora, puré as bagas e o plátano ata que estean suaves, despois engade kéfir e mestura de novo. Ao final podes engadir unha culler de sopa de queixo cottage. O plátano pódese substituír por pexego ou albaricoque.

Batido de verduras

Ingredientes principais:

• un pequeno montón de eneldo;
• floretes de brócoli (150 g);
• Especias;
• kéfir baixo en graxa como base (150 ml).

Receita

Ferva as inflorescencias durante uns minutos, deixalas arrefriar. Sazonar o kefir, o repolo, as ramas de eneldo tenro e as herbas nunha batidora.

Batido festivo para adelgazar

Ingredientes principais:

• amorodos frescos ou conxelados - 6 bagas;
• a metade da polpa dun plátano maduro;
• medio vaso de iogur natural;
• zume de laranxa fresco;
• sementes de liño trituradas - 1 colher de sopa. Culler.

Receita

Bata todos os ingredientes cunha batidora e engade cubos de xeo ao cóctel acabado.

Receitas de batidos para limpar o corpo

Batido de verduras para limpar o corpo

Ingredientes principais:

• mazá verde - 1 peza;
• plátano - 1 peza;
• follas de repolo peladas - 1 cunca;
• Perexil - media cunca.

Receita

Pelar o plátano e a mazá. Cortar as veas das follas de repolo e cortar todo cun coitelo. Podes rasgar o perexil coas mans e engadir os pinceis ao vaso da batidora. Moer todos os ingredientes e botar un vaso de auga no recipiente. A consistencia homoxénea resultante está lista para o seu uso.

Batido de Sicilia para limpar o corpo

O cóctel presentado non só limpa perfectamente o lume intestinal, senón que tamén mellora o funcionamento do sistema cardiovascular e reduce a presión arterial. O cóctel non se recomenda para persoas con presión arterial baixa, é dicir, persoas que baixan a presión arterial.

Ingredientes principais:

• espinaca - 1 cunca;
• cenorias - 6 pezas;
• berro - 1 cunca;
• apio - 4 ramas;
• pementa vermella - 2 pezas;
• tomates maduros de tamaño medio - 3 pezas;
• dentes de allo - 4 pezas.

Receita

Cortar tomates, cenorias e pementos. Pasa os dentes de allo por unha prensa e engade a polpa á tixela xunto cos feixes de herbas. Engade pementos picados e cenorias á tixela. Mesturar todo cunha batidora ata que quede suave, despois engadir os tomates ao final. É mellor beber este cóctel pola mañá para comezar o proceso de limpeza do corpo e dar un impulso de enerxía durante todo o día.

En caso de falla

En caso de fracaso, a dieta pódese continuar como de costume, pero debes estar preparado para que as caídas esperadas e finais sexan diferentes.

Pare a dieta

As tácticas correctas de saída da dieta impedirán que recuperes o peso que loitaches por perder. Durante tres semanas despois de completar a dieta de batidos, debes comer avea para o almorzo, sopas de carne ou vexetais para o xantar e ensaladas para a cea. É importante manter un réxime de bebida. Seguindo estas simples regras, non só pode evitar problemas dixestivos, senón tamén capturar os resultados acadados. O programa de dieta presentado é moi ben tolerado e pódese repetir de novo despois dun mes.

Contraindicacións

• lactación;
• levar un embarazo a termo;
• Enfermidades dos riles e do sistema hepático.

A dieta de batidos está contraindicada na anorexia nerviosa, así como en persoas que padecen bulimia e outros trastornos alimentarios debido a arrebatos e problemas psicoemocionais.

Para nenos

A dieta non está pensada para o seu uso en nenos.

Durante o embarazo e a lactación

As mulleres embarazadas e en período de lactación só poden consumir batidos de froitas e vexetais como complemento da súa dieta principal rica en nutrientes. Unha embarazada ou nova nai debe comer ben para soportar o seu propio corpo e o do neno e para dotalo dos micro e macroelementos necesarios.

vantaxes e inconvenientes

profesionais	Puntos negativos
fortalecer o sistema inmunitario; perda de peso eficaz; ningún dano á saúde; sen restricións; mellorar o funcionamento do tracto dixestivo; tolerabilidade fácil dos compoñentes dos alimentos; mellorar o estado da pel e do cabelo; dieta "deliciosa".	Incapacidade para seguir unha dieta cun estilo de vida excesivamente activo; Imposibilidade de usar a dieta en enfermidades do sistema renal e do fígado; Risco de trastornos dixestivos.

Dietas semellantes

• dieta do arco da vella;
• dieta vexetal;
• dieta de froitas.

termos importantes

Os cócteles son unha excelente alternativa aos chocolates e os deliciosos panecillos, dos que é moi difícil prescindir. Para perder peso mentres bebes cócteles, é importante seguir algunhas regras.

• Non debes beber batidos, pero cómeos cunha culler pequena para sentirte cheo máis rapidamente e o teu apetito diminúe;
• As bebidas deben consumirse 5 veces ao día;
• Tamaño dunha porción: un vaso de cóctel alto (250 g);
• Asegúrate de pelar caquis, laranxas, kiwis e mandarinas.
• Pasar froitas duras, tubérculos e vexetais (raíz de apio, remolacha, cenoria, mazás, peras) por un ralador fino;
• as verduras pequenas deben cortarse;
• Todos os compoñentes do batido deben mesturarse cunha batidora;
• A dieta non se pode seguir durante máis de 7 días porque. . . os cócteles baixos en calorías non son capaces de proporcionar ao corpo a cantidade necesaria de carbohidratos, proteínas e graxas;
• Non esquezas as regras para saír da dieta para que o peso perdido non volva en dobre cantidade.
• Manter un horario de consumo de auga (non máis de 3 litros por día).

consello

A dieta require unha preparación previa. Dentro de 5 días antes de comezar unha dieta restrinxida, cómpre preparar o seu corpo: excluír da súa dieta a fariña, os alimentos salgados, doces e fritos. 2 días antes da dieta, cómpre reducir as porcións de sopas, cereais e produtos lácteos.

• Use máis froita para facer o cóctel máis espeso.
• A base do cóctel debe ser iogur natural e kefir baixo en graxa;
• Para o gusto pódese engadir un pouco de mel;
• Ao mesturar froitas agridoces obtense un sabor máis rico e intenso.
• Evita aditivos como xeados, nata, sorbete, etc. ;
• Podes engadir un puñado das túas noces favoritas a un cóctel acabado;
• Podes usar absolutamente calquera zume, dependendo das túas preferencias de gusto.

Comentarios de nutricionistas

Moitas veces, os principais nutricionistas recomendan os batidos aos seus pacientes como suplemento para adelgazar. Podes elaborar receitas ti mesmo. Podes engadir banana como un compoñente facilmente dixerible, pero este cóctel é mellor consumir inmediatamente despois do adestramento para garantir a recuperación rápida. Os nutricionistas cren que os batidos non só promoven a perda de peso, senón que tamén aumentan a inmunidade e reducen o risco de arrefriados e gripes.

Recensións sobre a dieta de batidos e os seus resultados

A dieta do cóctel é moi ben tolerada e raramente leva ao fracaso. A pesar de todas as restricións, a dieta segue sendo variada e saborosa e non se volve aburrida. O peso da dieta presentada non é tan grande, pero nunha semana podes axustar o teu peso en menos 3-4 kg. Os pacientes con enfermidades gastrointestinais e enfermidades pancreáticas experimentaron molestias nos últimos días, pero raramente se rexistraron exacerbacións das enfermidades gastrointestinais crónicas. As críticas son na súa maioría positivas. A dieta funciona, e se segues regras sinxelas ao final, podes estabilizar o teu peso durante moito tempo.

". . .Poñer cócteles de cores na mesa é moi bonito e os hóspedes están confundidos con esa dieta. Que delicioso e saudable é! Grazas aos batidos de granada, os meus niveis de hemoglobina aumentaron e incluso a miña falta de aire desapareceu. Iso é incrible. Levo moito tempo seguindo este método de perda de peso; Intento tomar unha semana de tempo unha vez ao mes e gastalo exclusivamente en batidos. E notei que me arrefriaba con moita menos frecuencia e esquecinme completamente de ARVI. Cada vez veño con máis e máis novas receitas e experimento con ingredientes permitidos. A quen o pense, recoméndolle encarecidamente que probe esta dieta brillante, suculenta e deliciosa que é insuperable. "

Prezo da dieta

A dieta de batidos pode parecer cara en comparación con outras porque contén moitas froitas frescas, froitas e verduras.